Koji je čaj najbolji za mršavljenje?

Koji je čaj najbolji za mršavljenje?

U potrazi za zdravijim tijelom, čaj, sa svojim prirodnim i zdravim svojstvima, postao je omiljeni "zeleni lijek" za mnoge koji traže kontrolu težine. Različite vrste čaja sadrže jedinstvene komponente koje igraju različite uloge u potpori naporima za mršavljenje. Ovaj članak istražuje neke od najučinkovitijih čajeva za mršavljenje, ističući njihove posebne prednosti i mehanizme.

 

Oolong čaj: Blokator masti

Oolong čaj, djelomično fermentirani čaj, uspostavlja ravnotežu između svježine zelenog čaja i bogatstva crnog čaja, nudeći jedinstvene prednosti za kontrolu težine. Sadrži taninsku kiselinu koja može učinkovito otopiti masnoću i smanjiti razinu kolesterola u krvi. Štoviše, Oolong čaj stimulira aktivnost enzima gušterače koji razgrađuju masnoće, smanjujući apsorpciju slatke i masne hrane dok istovremeno potiče metabolizam masti.

Istraživanja su pokazala njegovu učinkovitost. Studija je pokazala da su žene koje su pile Oolong čaj doživjele 10% povećanje potrošnje energije u mirovanju dva sata nakon konzumiranja, u usporedbi sa samo 4% povećanjem od zelenog čaja. Studija iz 2020. također je pokazala da ispijanje dvije šalice Oolong čaja tijekom dana može potaknuti metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti tijekom sna. Preporuča se piti Oolong čaj pola sata nakon jela kako bi se poboljšala probava, ali ga treba izbjegavati prije spavanja zbog sadržaja kofeina koji potencijalno utječe na kvalitetu sna.

Zeleni čaj: Poticaj metabolizma

Zeleni čaj je poznat po visokoj koncentraciji katehina, vrste antioksidansa. Ovi katehini, posebice epigalokatehin galat (EGCG), mogu inhibirati aktivnost enzima koji-sintetiziraju masti, smanjiti nakupljanje masti i istovremeno povećati brzinu metabolizma kako bi pospješili oksidaciju i razgradnju masti.

Klinički dokazi podupiru ova svojstva. Prema jednoj kineskoj studiji, subjekti koji su pili katehinom-bogat čaj dvaput dnevno tijekom 90 dana primijetili su da im se opseg struka smanjio za 1,9 cm i izgubili su približno 1,2 kg tjelesne težine. Drugo-veliko istraživanje pokazalo je da je kombinacija EGCG-a i kofeina koji se nalazi u zelenom čaju učinkovita za mršavljenje i održavanje. Za najbolje rezultate, predlaže se piti 3-5 šalica svježe skuhanog zelenog čaja (koristeći vodu od 80-90 stupnjeva) tijekom dana. No, kako se zeleni čaj u prirodi smatra "rashlađujućim", oni s osjetljivim želucem trebali bi izbjegavati pretjeranu konzumaciju.

Crni čaj: Regulator crijevnog mikrobioma

Crni čaj, potpuno fermentiran, sadrži polifenolne biljne spojeve koji pokazuju snažno djelovanje protiv-pretilosti. Procesom fermentacije povećava se sadržaj antioksidansa flavonoida, što pomaže u mršavljenju ubrzavanjem metabolizma. Nadalje, polifenoli u crnom čaju mogu neizravno podržati regulaciju tjelesne težine poboljšanjem crijevnog mikrobioma i promicanjem rasta korisnih bakterija povezanih s mršavošću.

Studije su pokazale da su ljudi koji su pili tri šalice čaja dnevno tijekom tri mjeseca izgubili više na težini i imali su manji struk od onih koji su konzumirali kofeinski napitak bez flavonoida (vrste polifenola). Engleski doručak i Earl Gray uobičajene su vrste crnog čaja.

Pu-erh čaj: Pomoć pri probavi

Pu-erh čaj, fermentirani čaj iz kineske pokrajine Yunnan, često se slavi kao prvak u mršavljenju. Bogat je polifenolima čaja i kofeinom, koji mogu pospješiti gastrointestinalni motilitet, pomoći probavi i smanjiti vrijeme zadržavanja hrane u crijevima, čime se smanjuje apsorpcija masti. Osim toga, Pu{3}}erh čaj pomaže u regulaciji lipida u krvi, smanjujući trigliceride i kolesterol u krvotoku, što je značajno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti-povezanih s pretilošću.

Studija je pokazala da su pretili muškarci koji su svakodnevno pili šalicu pu-erh čaja gubili na težini. Druga studija iz 2016. pokazala je da konzumacija komponenti Pu-erh čaja smanjuje debljanje, smanjuje BMI i poboljšava metabolizam lipida. Odležani Pu-erh čaj posebno je nježan za želudac.

 

Ostali korisni čajevi za mršavljenje

Osim ovih glavnih kategorija, drugi biljni čajevi nude dodatne prednosti:

Bijeli čaj: lagano prerađen i bogat antioksidansima, može pomoći u promicanju metabolizma i povezan je s poboljšanjima razine kolesterola, upalama i hormonskom neravnotežom povezanom s težinom.

Rooibos čaj: ovaj čaj-bez kofeina sadrži polifenole i flavonoide poput aspalatina, koji mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i smanjenju tjelesne masnoće. Njegova prirodna slatkoća čini ga dobrom zamjenom za slatka pića.

Čaj od metvice: iako nije jak supresor apetita, pomaže probavi i može ublažiti bolove u želucu i nadutost, što može dovesti do privremeno ravnijeg trbuha.

Čaj od hibiskusa: antocijanini u hibiskusu mogu smanjiti tjelesnu apsorpciju ugljikohidrata, smanjujući kalorije dobivene iz slatke ili škrobne hrane.

 

Napomena oČaj za mršavljenje prof

Među raznim opcijama, proizvodi poputČaj za mršavljenje profkoristiti posebne mješavine prirodnih sastojaka za pospješivanje sagorijevanja masti i mršavljenja. Takvi čajevi za mršavljenje često kombiniraju dobrobiti zelenog čaja s drugim biljkama poput cvijeta orlovih noktiju, sjemenki kasije, listova lotosa, gloga i lista sene. Tradicionalno se vjeruje da ove komponente zajedno pospješuju metabolizam, sprječavaju apsorpciju masti, poboljšavaju probavu i djeluju kao blagi laksativ, pridonoseći ukupnim naporima za kontrolu tjelesne težine. Ključno je odabrati proizvode iz renomiranih izvora i biti svjestan mogućih nuspojava.

 

Ključna razmatranja za ispijanje čaja za mršavljenje

Dok čaj može biti koristan dodatak, on nije čarobno rješenje. Imajte na umu sljedeće:

Nije zamjena: čaj ne može zamijeniti uravnoteženu prehranu i redovitu tjelovježbu. Uspješan gubitak težine ovisi o kalorijskom deficitu.

Dosljednost je ključna: Dugoročna, dosljedna konzumacija neophodna je da bi se vidjeli učinci.

Pazite na kofein: čaj sadrži kofein, koji može uzrokovati nesanicu, lupanje srca ili utjecati na apsorpciju željeza ako se konzumira u prekomjernim količinama. Oni koji su osjetljivi na kofein ili imaju problema s tjeskobom trebali bi biti oprezni.

Moguće nuspojave: Neki biljni sastojci (npr. list sene) mogu imati laksativne učinke. Imajte na umu kvalitetu proizvoda i potencijalne interakcije.

Bez dodanog šećera: Kako biste izbjegli dodatne kalorije, pijte čaj bez šećera ili mlijeka.

Individualne varijacije: Učinkovitost čajeva za mršavljenje razlikuje se od osobe do osobe.

Zaključno, Oolong, Zeleni, Crni i Pu-erh čajevi među najboljim su izborima za potporu mršavljenju, svaki putem različitih mehanizama. Njihovo uključivanje u zdrav način života može biti korisno. Zapamtite, "najbolji" čaj je onaj u kojem stalno uživate i koji odgovara vašem zdravstvenom profilu.

 

Reference

He RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Blagotvorni učinci konzumacije oolong čaja na dijetom-izazvane osobe s prekomjernom težinom i pretilošću. Kineski časopis integrativne medicine. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Učinci zelenog čaja na mršavljenje i održavanje težine: meta-analiza. Međunarodni časopis o pretilosti. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Učinci zelenog čaja protiv-pretilosti u ljudskoj intervenciji i osnovnim molekularnim studijama. European Journal of Clinical Nutrition. 2014;68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Učinci inkapsuliranog zelenog čaja i ekstrakata guarane koji sadrže mješavinu epigalokatehin-3-galata i kofeina na 24-satnu potrošnju energije i oksidaciju masti kod muškaraca. British Journal of Nutrition. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Konzumacija čaja obrnuto je povezana s tjelesnom težinom i drugim pokazateljima metaboličkog sindroma kod odraslih u SAD-u. European Journal of Nutrition. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin-Shiau SY. Mehanizmi hipolipidemijskog i anti-pretilnog djelovanja čaja i polifenola čaja. Molecular Nutrition & Food Research. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Mehanizmi smanjenja tjelesne težine i ublažavanja metaboličkog sindroma čajem. Molecular Nutrition & Food Research. 2016;60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. Učinkovitost ekstrakta zelenog čaja bogatog katehinskim polifenolima i kofeinom u povećanju 24-satne potrošnje energije i oksidacije masti kod ljudi. Američki časopis za kliničku prehranu. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P, et al. Probava pod slinom, simulirana stanja želuca i tankog crijeva i fermentacija polisaharida iz Fuzhuan brick tea in vitro ljudskom crijevnom mikrobiotom. Kemija hrane. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Glavni polifenol zelenog čaja, (-)-epigalokatehin-3-galat, inhibira pretilost, metabolički sindrom i bolest masne jetre kod miševa hranjenih visokim udjelom masti. The Journal of Nutrition. 2008;138(9):1677-1683.